Wpatrywanie się w ekran iPhone'a przez dłuższy czas, zwłaszcza w nocy, może powodować zmęczenie oczu i zakłócać sen. Na szczęście Twój iPhone oferuje kilka narzędzi pomagających zarządzać ekspozycją na niebieskie światło. W iPhonie dostępne jest ustawienie pomagające rozwiązać ten problem.Funkcja Night Shift zmienia w nocy kolory ekranu na cieplejsze odcienie.
Tę funkcję można łatwo włączyć. Użytkownicy mogą to skonfigurować w zaledwie kilku krokach. Może działać według harmonogramu lub być włączany ręcznie.
Nocna zmiana może pomóc ludziom lepiej spać. Może także sprawić, że patrzenie na telefon w nocy będzie wygodniejsze. Wiele osób uważa to ustawienie za przydatne dla oczu i zdrowia.
Więcej czytania:Jak wyłączyć podświetlenie klawiatury na komputerze Mac
Jak wyregulować niebieskie światło na swoim iPhonie
Nocna zmiana: Wbudowany filtr niebieskiego światła
Niebieskie światło telefonów może utrudniać zasypianie, ale na szczęście funkcja Night Shift to odpowiedź firmy Apple na ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło. Automatycznie zmienia kolory ekranu na cieplejsze tony, dzięki czemu nie męczą oczu, szczególnie w nocy.
Planowanie nocnej zmiany
- Idź doUstawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana.
- WłączZaplanowany.
- UstawZIDogodziny, aby dostosować się do żądanego harmonogramu. (Od zachodu do wschodu słońca jest popularną opcją.)
Ręczne włączanie nocnej zmiany
- Idź doUstawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana.
- WłączWłącz ręcznie do jutra.
Regulacja temperatury barwowej
Możesz dostosować stopień ocieplenia kolorów:
- Idź doUstawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocna zmiana.
- PodTemperatura barwowa, przesuń suwak w prawo, aby uzyskać cieplejszy (bardziej żółty) wygląd, lub w lewo, aby uzyskać mniej ciepły (bardziej niebieski) wygląd.
Filtry kolorów: dla silniejszej redukcji niebieskiego światła
Jeśli potrzebujesz jeszcze większej kontroli nad kolorami na ekranie, wypróbuj Filtry kolorów.
Włączanie filtrów kolorów
- Idź doUstawienia > Dostępność > Wyświetlacz i rozmiar tekstu > Filtry kolorów.
- WłączFiltry kolorów.
- WybieraćKolor Odcień.
- DostosujIntensywnośćIOdcieńsuwaki według własnych upodobań. (Aby uzyskać maksymalną redukcję niebieskiego światła, przesuń suwak Barwa maksymalnie w lewo, aby uzyskać czerwony odcień, i zwiększ Intensywność do maksimum.)
Dodatkowe wskazówki
- Prawdziwy ton:Rozważ włączenie funkcji True Tone, która automatycznie dostosowuje balans bieli ekranu do oświetlenia otoczenia. Może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu w różnych środowiskach.
- Zmniejsz jasność:Obniżenie jasności ekranu, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia, może również pomóc złagodzić zmęczenie oczu.
- Aplikacje innych firm:Jeśli potrzebujesz bardziej zaawansowanych opcji filtrowania niebieskiego światła lub funkcji, takich jak przyciemnianie poniżej minimum systemowego, przejrzyj aplikacje innych firm z App Store.
Kluczowe dania na wynos
- iPhone'y mają funkcję Night Shift, która redukuje niebieskie światło
- Night Shift można ustawić tak, aby włączał się automatycznie lub ręcznie
- Ograniczenie niebieskiego światła może poprawić komfort snu i oczu
Zrozumienie niebieskiego światła i jego wpływu na sen i zdrowie
Niebieskie światło wpływa na nasz sen i zdrowie na wiele sposobów. Może zmienić nasz zegar biologiczny i powodować zmęczenie oczu od ekranów.
Nauka o ekspozycji na niebieskie światło
Niebieskie światło jest częścią światła, które widzimy. Pochodzi ze słońca i ekranów cyfrowych. W ciągu dnia niebieskie światło pomaga nam zasnąć i zachować czujność. Ale w nocy może to zepsuć nasz sen.
Niebieskie światło powstrzymuje nasz organizm od wytwarzania melatoniny. Hormon ten pomaga nam zasnąć. Kiedy przed snem patrzymy na ekrany, trudniej jest nam zasnąć.
Nasze ciała mają naturalny cykl snu i czuwania zwany rytmem dobowym. Niebieskie światło może to zniweczyć. Prowadzi to do złej jakości snu i zmęczenia w ciągu dnia.
Niebieskie światło i cyfrowe zmęczenie oczu
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran może uszkodzić nasze oczy. Nazywa się to cyfrowym zmęczeniem oczu. Znaki obejmują:
- Suche oczy
- Niewyraźne widzenie
- Bóle głowy
- Ból szyi i ramion
Niebieskie światło nie jest jedyną przyczyną zmęczenia oczu. Ale odgrywa dużą rolę. Jasne światło z ekranów sprawia, że nasze oczy pracują ciężej. To powoduje ich szybsze zmęczenie.
Zarządzanie niebieskim światłem dla lepszego zdrowia
Istnieją sposoby na ograniczenie emisji niebieskiego światła i ochronę naszego zdrowia:
- Użyj trybu nocnego na urządzeniach
- Noś okulary blokujące niebieskie światło
- Rób przerwy od ekranów
- Przyćmione światła w nocy
- Uzyskaj więcej naturalnego światła w ciągu dnia
Te kroki mogą pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć zmęczenie oczu. Najlepiej unikać ekranów na 1-2 godziny przed snem. Dzięki temu organizm może naturalnie wytwarzać melatoninę.
Możesz także wypróbować na swoich urządzeniach aplikacje filtrujące niebieskie światło. Niektóre telefony mają wbudowaną tę funkcję. Korzystanie z tych narzędzi może sprawić, że czas spędzany przed ekranem będzie mniej obciążał oczy i sen.
Konfigurowanie ustawień niebieskiego światła na iPhonie w celu optymalnego oglądania
iPhone oferuje sposoby na redukcję niebieskiego światła, co poprawia komfort oczu i sen. Użytkownicy mogą dostosować ustawienia, aby filtrować niebieskie światło i zmieniać kolory ekranu.
Korzystanie z nocnej zmiany na iPhonie i iPadzie
Night Shift to wbudowana funkcja, która odcina niebieskie światło na iPhone'ach i iPadach. Aby ją włączyć, wybierz Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Night Shift. Możesz ustawić go tak, aby działał od zachodu do wschodu słońca lub stworzyć własny harmonogram. Funkcja Night Shift zmienia kolory ekranu na cieplejsze odcienie, co może pomóc Ci lepiej spać.
Ta funkcja pojawiła się po raz pierwszy w iOS 9.3. Jest łatwy w użyciu i nie wymaga dodatkowych aplikacji. Możesz także szybko włączyć funkcję Night Shift w Centrum sterowania, naciskając suwak jasności.
Regulacja temperatury barwowej i jasności ekranu
W menu Night Shift możesz zmienić stopień nagrzania ekranu. Przesuń suwak, aby kolory były mniej więcej pomarańczowe. Cieplejsze ustawienie oznacza mniej niebieskiego światła, ale kolory mogą wyglądać inaczej.
Jasność ekranu wpływa również na niebieskie światło. Niższa jasność może pomóc Twoim oczom. Aby to zmienić, wybierz Ustawienia > Wyświetlacz i jasność. Możesz także włączyć automatyczną jasność. Spowoduje to zmianę oświetlenia ekranu w zależności od tego, co Cię otacza.
Alternatywne techniki redukcji niebieskiego światła
Filtry kolorowe oferują inny sposób na ograniczenie niebieskiego światła. Przejdź do Ustawień i stuknij w Dostępność > Wyświetlacz i rozmiar tekstu > Filtry kolorów. Włącz Odcień koloru i wybierz ciepły kolor. To działa cały czas, nie tylko w nocy.
Niektórzy ludzie używają osłon ekranu blokujących niebieskie światło. Przyklejają się one do ekranu iPhone'a, aby blokować niebieskie światło. Działają bez zmiany jakichkolwiek ustawień, ale mogą sprawić, że Twój ekran będzie wyglądał inaczej przez cały czas.
Aplikacje w App Store mogą również pomóc w ograniczeniu niebieskiego światła. Często mają więcej opcji niż wbudowane funkcje. Jednak własne narzędzia Apple działają dobrze w przypadku większości ludzi.
Często zadawane pytania
Oto jak skutecznie zmniejszyć lub wyeliminować niebieskie światło na iPhonie:
1. Użyj nocnej zmiany:
- Night Shift to wbudowany filtr światła niebieskiego firmy Apple. Zmienia kolory wyświetlacza na cieplejsze tony, dzięki czemu są mniej męczące dla oczu, szczególnie w nocy.
- Aby włączyć funkcję Night Shift, przejdź do
Settings > Display & Brightness > Night Shift. - Możesz zaplanować automatyczne włączanie funkcji Night Shift o zachodzie słońca i wyłączanie o wschodzie słońca lub włączyć ją ręcznie do następnego dnia.
- Można także dostosować temperaturę barwową, aby wyświetlacz był cieplejszy (bardziej żółty) lub chłodniejszy (mniej żółty).
2. Użyj filtrów kolorów, aby uzyskać silniejszą redukcję niebieskiego światła:
- Jeśli potrzebujesz jeszcze większej redukcji niebieskiego światła, użyj funkcji Filtry kolorów.
- Idź do
Settings > Accessibility > Display & Text Size > Color Filters. - Włącz Filtry kolorów i wybierz opcję „Odcień koloru”.
- Aby całkowicie usunąć niebieskie światło, przesuń suwak „Odcień” maksymalnie w lewo (w kierunku czerwonego końca widma) i zwiększ suwak „Intensywność” do maksimum.
Dodatkowe wskazówki:
- Zmniejsz jasność:Obniżenie jasności ekranu może również pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Prawdziwy ton:Włącz funkcję True Tone, która automatycznie dostosowuje balans bieli wyświetlacza do oświetlenia otoczenia, co jeszcze bardziej zmniejsza zmęczenie oczu.
- Aplikacje innych firm:Jeśli potrzebujesz bardziej zaawansowanych opcji filtrowania niebieskiego światła lub funkcji, takich jak przyciemnianie poniżej minimum systemowego, rozważ skorzystanie z aplikacji innych firm z App Store.
Pamiętaj, że chociaż ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło może być korzystne, szczególnie w nocy, jego całkowite wyeliminowanie może mieć wpływ na dokładność kolorów i ogólne wrażenia wizualne. Znajdź równowagę, która będzie dla Ciebie najlepsza.