Aplikacje do śledzenia okresu istnieją już od kilku lat. Jednak w systemach iOS 13 i watchOS 6 możesz używać funkcji śledzenia cyklu na zegarku Apple Watch i telefonie iPhone jako natywnej funkcji.
Dzięki temu możesz rejestrować miesięczny okres, objawy menstruacyjne, aktywność seksualną i inne informacje w aplikacji Zdrowie na telefonie iPhone oraz w dołączonej aplikacji do śledzenia cyklu na zegarku Apple Watch. Jest pomocny w planowaniu rodziny i monitorowaniu ogólnego samopoczucia.
Aby rozpocząć korzystanie ze śledzenia cyklu, musisz najpierw skonfigurować tę funkcję w aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie. Następnie możesz rejestrować swoje dane, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, na telefonie lub zegarku Apple Watch. Aplikacja wykorzystuje Twoje dane do przewidywania następnej miesiączki, najbardziej płodnych dni i powiadamiania Cię o niej.
Ten przewodnik przeprowadzi Cię przez wszystko, co powinieneś wiedzieć o śledzeniu cyklu na swoim iPhonie. Ale zanim zaczniesz, oto kilka punktów, o których warto pamiętać:
Sprawdźmy teraz, jak korzystać ze śledzenia cyklu w Apple Watch na iPhonie.
Aby rozpocząć korzystanie ze śledzenia cyklu, musisz najpierw skonfigurować tę funkcję w aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie. Następnie możesz rejestrować swoje dane, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, na telefonie lub zegarku Apple Watch. Aplikacja wykorzystuje Twoje dane do przewidywania następnej miesiączki, najbardziej płodnych dni i powiadamiania Cię o niej.
Jak skonfigurować śledzenie cyklu w aplikacji Zdrowie
Aby rozpocząć korzystanie ze śledzenia cyklu, musisz najpierw skonfigurować tę funkcję w aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie. Dzięki temu możesz rejestrować swoje dane w dowolnym momencie na swoim iPhonie lub Apple Watch. Aplikacja wykorzystuje Twoje dane do przewidywania następnej miesiączki, najbardziej płodnych dni i powiadamiania Cię o niej.
Informacje te pomagają aplikacji Zdrowie w tworzeniu kalendarza przewidywania miesiączki i płodności.
Jak dostosować śledzenie cyklu na iPhonie
Aplikacja Zdrowie pozwala wybrać, które aspekty cyklu chcesz rejestrować każdego dnia, tygodnia i miesiąca. Możesz go używać do śledzenia terminu następnej miesiączki lub do uzyskania bardziej szczegółowego wglądu w objawy przed i po menstruacyjne. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, dobrze jest zapisać wszystkie opcje, ponieważ może to pomóc lekarzowi w udzieleniu Ci wskazówek.
Dzięki temu będziesz mogła rejestrować szereg objawów związanych z cyklem menstruacyjnym, takich jak skurcze brzucha, trądzik, wzdęcia, bóle głowy, bóle krzyża, zmiany nastroju itp.
Oprócz objawów możesz także wybraćwłączinne czynniki, które chcesz rejestrować, a mianowicie:
Śledź owulację za pomocą czujników temperatury w Apple Watch
Podstawowa temperatura ciała (BBT) jest jedną z najczęściej stosowanych metod planowania rodziny. Opiera się na zmianach temperatury ciała danej osoby, w szczególności na przesunięciu dwufazowym, które jest związane z wahaniami hormonalnymi związanymi z owulacją.
Zarówno Apple Watch Series 8, jak i Apple Watch Ultra mają innowacyjną konstrukcję z dwoma czujnikami. Jeden znajduje się z tyłu zegarka, najbliżej skóry, a drugi znajduje się tuż pod wyświetlaczem, aby uwzględnić środowisko zewnętrzne i zmniejszyć stronniczość.
Próbkuje temperaturę ciała co pięć sekund przez noc i jest w stanie wykryć zmiany o wielkości zaledwie 0,1 stopnia Celsjusza. Jest to bardzo przydatne dla osób, które chcą śledzić zmiany temperatury związane z owulacją. Wykrywa przesunięcie dwufazowe i podaje nowe retrospektywne szacunki owulacji.
Aby rozpocząć korzystanie z tej funkcji:
Pamiętaj, że zobaczyszPotrzebuje więcej danychna górze wykresu, gdy urządzenie ustali linię bazową. Wyświetlanie danych może zająć około pięciu nocy noszenia zegarka Apple Watch Ultra lub Apple Watch Series 8.
Znajomość temperatury ciała jest jednak ważna nie tylko do śledzenia owulacji. Może również dostarczyć przydatnych informacji na temat Twojego zdrowia, ponieważ na temperaturę wpływają takie czynniki, jak zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, choroba i picie alkoholu.
Otrzymuj powiadomienia o możliwych odchyleniach cyklu
Kolejną aktualizacją dołączoną do iOS 16 i watchOS 9 są powiadomienia o odchyleniach od cyklu. Twoje urządzenie wykryje odchylenia i nieoczekiwane wzorce w aktualnej historii cykli, co może być przydatne w identyfikowaniu podstawowych schorzeń, takich jak PCOS i zaburzenia tarczycy.
Domyślnie ta funkcja jest włączona w iOS 16. Jeśli jednak przypadkowo ją wyłączyłeś, oto jak ją włączyć:
Jak uzyskać prognozy okresu i powiadomienia na iPhonie
Jedną z funkcji śledzenia cyklu, która znacznie ułatwiła mi życie, jest przewidywanie okresu. Pokazuje przybliżoną datę następnej miesiączki, dzięki czemu nie zostaniesz zaskoczona. Możesz także włączyć powiadomienia, które będą informować Cię na tydzień przed przewidywaną miesiączką.
Prognozy są obliczane na podstawie wprowadzonych danych dotyczących okresu i długości cyklu. Prognozy zmieniają się dynamicznie w miarę upływu czasu i stają się dokładniejsze w miarę wprowadzania większej ilości danych.
Oto jak to skonfigurować:
Jak uzyskać prognozy płodności i powiadomienia na iPhonie
Śledzenie cyklu może pomóc Ci poznać najbardziej płodne dni w każdym miesiącu, jeśli starasz się o dziecko. Podobnie jak przewidywanie okresu, przewidywania płodności opierają się na wprowadzonych danych na temat okresu lub dodatnim wyniku testu owulacyjnego.
Twoje okno płodne oblicza się, odejmując 13 dni (faza lutealna) od szacowanego rozpoczęcia następnego cyklu.
Załóżmy, że wpisujesz pozytywny wynik testu owulacyjnego. Prognoza zostanie dostosowana w taki sposób, że piąty dzień okna płodnego zbiegnie się z pierwszym pozytywnym wynikiem testu owulacyjnego w cyklu. Oto jak skonfigurować przewidywania i powiadomienia dotyczące płodności:
Znaczenie kolorów w aplikacji Zdrowie
Po otwarciu aplikacji do śledzenia zdrowia lub cyklu możesz szybko sprawdzić okres, objawy i okres płodny dzięki kolorom i symbolom. Oto, co mają na myśli:
Zarządzaj czynnikami cyklu w aplikacji Zdrowie na iPhonie
W systemie iOS 14.3 i nowszych aplikacja Zdrowie może dostosować prognozy cyklu na podstawie wprowadzonych informacji na temat ciąży, laktacji i stosowania środków antykoncepcyjnych. Oto jak to skonfigurować:
Jak śledzić okres za pomocą narzędzia Cycle Tracker
Po dokonaniu wszystkich opisanych powyżej ustawień możesz monitorować swój okres za pomocą narzędzia Cycle Tracker na swoim zegarku Apple Watch lub telefonie iPhone. Oto jak:
Na swoim iPhonie
Na Apple Watchu
Jak rejestrować objawy w aplikacji Cycle Tracking
Nawet jeśli nie masz okresu, dobrze jest zapisywać inne codzienne objawy, takie jak ból głowy, nudności itp. Mogą one pomóc w monitorowaniu ogólnego stanu zdrowia przed i po menstruacji. Możesz rejestrować objawy w aplikacji Zdrowie na iPhonie lub w aplikacji Śledzenie cyklu na zegarku Apple Watch. Oto jak:
Na iPhonie
NOTATKA: Możesz to zrobić na ekranie Objawyprzesuń w lewo lub w prawodo rejestrowania innych informacji, takich jak przepływ menstruacyjny, aktywność seksualna, wyniki testów owulacyjnych, podstawowa temperatura ciała, jakość śluzu szyjkowego i plamienie.
Na Apple Watchu
Rejestruj aktywność seksualną na iPhonie i Apple Watch
Śledzenie aktywności seksualnej może być pomocne z kilku powodów, zwłaszcza gdy próbujesz zajść w ciążę. Twój lekarz może potrzebować tych informacji, aby ocenić Twoje zdrowie reprodukcyjne i szanse na zajście w ciążę. Oto jak śledzić aktywność seksualną na iPhonie i Apple Watch.
Na iPhonie
Notatka:Możesz to zrobić na ekranie Aktywność seksualnaprzesuń palcem w lewo lub w prawo, abyrejestruj inne informacje, takie jak przepływ menstruacyjny, objawy, wyniki testów owulacyjnych, podstawowa temperatura ciała, jakość śluzu szyjkowego i plamienie.
Przeczytaj także:Jak korzystać ze śledzenia strefy tętna na Apple Watch
Na Apple Watchu
Jak wyświetlić historię cykli i statystyki w aplikacji Zdrowie
Po pewnym czasie korzystania z funkcji śledzenia cyklu możesz w dowolnej chwili wyświetlić swoją historię i statystyki w aplikacji Zdrowie. Oto jak:
Dodaj śledzenie cyklu do ulubionych w aplikacji Zdrowie na iPhonie
Gdy otworzysz aplikację Zdrowie na swoim iPhonie, wyświetli się panel z najnowszymi statystykami dotyczącymi zdrowia. Możesz tutaj dodać swoje dzienniki śledzenia cyklu, wykonując poniższe czynności:
Jak usunąć dane śledzenia cyklu w aplikacji Zdrowie na iPhonie
Masz możliwość usunięcia dzienników z aplikacji Zdrowie. Jeśli zastanawiasz się, jak usunąć dane dotyczące cyklu miesiączkowego z aplikacji Zdrowie wraz z innymi dziennikami, wykonaj następujące czynności:
Powtórz tę czynność dla wszystkich zarejestrowanych danych, które chcesz usunąć ze śledzenia cyklu.
Jak usunąć aplikację Cycle Tracking z Apple Watch
Jeśli nie chcesz, aby funkcja śledzenia cyklu była dostępna na zegarku Apple Watch, możesz się jej pozbyć tak samo, jak każdej innej aplikacji innej firmy.
Aby odzyskać aplikację, możesz zainstalować aplikację Cycle Tracking na zegarku Apple Watch ze sklepu App Store, tak jak każdą inną aplikację.
Jak zachować prywatność danych śledzenia cyklu
Twoje dane dotyczące cyklu są przechowywane w HealthKit, centralnym repozytorium zawierającym wszystkie dane dotyczące Twojego zdrowia i kondycji na Twoim iPhonie. Ta baza danych jest zaszyfrowana i do jej odszyfrowania używa hasła Twojego iPhone'a. Dlatego bardzo ważne jest użycie hasła na iPhonie lub jakichkolwiek danych biometrycznych (Face ID lub Touch ID).
Jeśli Twój HealthKit jest zsynchronizowany z iCloud, jest również chroniony kompleksowym szyfrowaniem, więc nawet Apple nie może uzyskać do niego dostępu. Pamiętaj tylko o włączeniu uwierzytelniania dwuskładnikowego w systemie watchOS i iOS. Przed udostępnieniem danych dotyczących zdrowia musisz podać wyraźne informacje.
Wniosek
Mam nadzieję, że ten artykuł odpowiedział na wszystkie Twoje pytania dotyczące śledzenia cyklu miesiączkowego w aplikacji Zdrowie na iPhonie i aplikacji Śledzenie cyklu na zegarku Apple Watch. Jeśli mogę Ci jeszcze w czymś pomóc, daj mi znać w komentarzach poniżej!