W systemie watchOS 11 firma Apple wprowadziła nową funkcję Obciążenie treningowe w aplikacji Trening, która pomaga sportowcom i entuzjastom fitnessu monitorować intensywność treningu. Krótko mówiąc, funkcja Obciążenie treningowe zapewnia lepszy wgląd w wpływ intensywności i czasu trwania sesji treningowej na organizm.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest funkcja obciążenia treningowego firmy Apple i jak z niej korzystać na zegarku Apple Watch.
Do czego służy funkcja obciążenia treningowego w systemie watchOS 11?
Obciążenie treningowe to nowa funkcja systemu watchOS 11 w aplikacji Trening, która pomaga zrozumieć, jak bardzo obciążasz organizm podczas obejść. Robi to, oferując ocenę wysiłku po każdej sesji treningowej, co pozwala określić, czy ostatnia sesja treningowa była na poziomie Twojej zwykłej aktywności, czy znacznie ją przekraczała.
Ta funkcja oblicza ocenę wysiłku, łącząc dane takie jak tętno, tempo, waga, wzrost i czas trwania z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak wysokość. Dane te pomagają określić, jaką intensywność musisz włożyć w następną sesję treningową, aby uniknąć kontuzji. Jeśli obciążenie treningowe jest znacznie większe niż powinno, Apple oznaczy to i poprosi Cię o dzień lub dwa odpoczynku, aby obniżyć poziom stresu w organizmie do możliwego do opanowania poziomu.
Jak obliczane jest obciążenie treningowe w systemie watchOS 11?
Po zarejestrowaniu treningu cardio, czy to doraźnego, czy też objętego subskrypcją Apple Fitness Plus w aplikacji Apple Watch Workout, zegarek Apple Watch przeanalizuje dane dotyczące Twojego zdrowia, takie jak tętno, waga, wzrost i inne, aby określić intensywność treningu.
Oprócz osobistych wskaźników zdrowia system watchOS 11 uwzględnia także kombinację źródeł danych, takich jak GPS i wysokość, aby nadać treningowi ocenę od 1 do 10 oraz stopień intensywności, np. Ekstremalny lub Umiarkowany.
Ponadto niektóre treningi, np. trening siłowy, nie otrzymują automatycznego wskaźnika obciążenia treningowego. W takim przypadku Apple Watch wyświetli monit o ręczne wprowadzenie oceny po ręcznym zakończeniu treningu.
Gdy to zrobisz, zegarek Apple Watch porówna dane dotyczące obciążenia treningowego z ostatniego treningu z danymi z ostatnich siedmiu i 28 dni. Następnie wykorzystuje to porównanie, aby stwierdzić, czy intensywność treningu jest niska, czy na poziomie zwykłym. Obciążenie treningowe jest przedstawiane w postaci wykresu trajektorii wraz z liczbą procentową i krótką notatką opisową lub oceną.
Oprócz aplikacji Trening na Apple Watch dane obciążenia treningowego możesz przeglądać w nowej aplikacji Vitals na Apple Watch oraz w aplikacji Fitness na sparowanym telefonie iPhone. Aplikacja Fitness na iPhone'a oferuje jeszcze więcej informacji na temat intensywności treningu i jego wpływu na kondycję. Powie Ci, jak silny staje się Twój organizm i zasygnalizuje możliwość kontuzji, jeśli będziesz kontynuować treningi znacznie powyżej swojego zwykłego poziomu.
Przede wszystkim musisz zaktualizować swój Apple Watch do systemu watchOS 11, aby móc korzystać z nowej funkcji Training Load.
Po zakończeniu musisz odczekać kolejne 28 dni podczas regularnych ćwiczeń na zegarku Apple Watch, aby móc korzystać z funkcji obciążenia treningowego w prawidłowy sposób. W międzyczasie nadal możesz przejść do podsumowania w aplikacji Trening, aby wyświetlić automatycznie otrzymaną ocenę wysiłku po zakończeniu sesji treningowej.
Jeśli nie jesteś zadowolony z tej oceny, możesz ją dotknąć i przewinąć Digital Crown, aby zmienić ją ręcznie. Używanie Digital Crown do ustawiania ocen wysiłku jest także domyślną metodą przypisywania ocen wysiłku do treningów, takich jak trening siłowy, ponieważ ich oceny nie są generowane automatycznie.
Poza tym nie ma sztywnej zasady, że należy dodać lub zmienić wskaźnik wysiłku zaraz po treningu. Możesz to zrobić później, przechodząc do swojego iPhone'aZdatnośćaplikacja →Streszczenie→Działalność. Możesz tam kliknąć trening i dodać lub zmienić ocenę wysiłku.
Oprócz tego aplikacja Fitness na Twoim iPhonie umożliwia także przeglądanie danych obciążenia treningowego dla określonego rodzaju treningu. Aby to zrobić, udaj się doStreszczenie→Obciążenie treningowe→Wszystkie treningi.
Uzyskaj uproszczone statystyki dotyczące treningów…
Chociaż dodanie obciążenia treningowego do Apple Watch to mile widziany krok ze strony Apple, funkcja ta jest bardzo podobna do wyniku gotowości spotykanego w zegarkach fitness takich marek jak Garmin i Polar. Biorąc jednak pod uwagę, jak bardzo Apple przykłada wagę do sportowców i entuzjastów fitnessu oraz fakt, że istnieje model Apple Watch przeznaczony specjalnie dla tej grupy odbiorców, Training Load z pewnością zrobi wrażenie na wielu miłośnikach fitnessu.
Co sądzisz o obciążeniu treningowym i innych funkcjach fitness związanych z systemem watchOS 11? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.
Dowiedz się więcej:Aplikacja na iOS do szkolenia psów Hundeo: uczyń swojego psa mądrzejszym i zdrowszym