Smartphony se staly nepostradatelnou součástí našeho moderního života, poskytují pohodlí, konektivitu a nekonečnou zábavu. Nadměrné používání telefonu však může mít vážné následky a vést k nutkavým vzorcům používání. V některých případech může dokonce zasahovat do vašeho osobního a profesního života.
Pokud zjistíte, že trávíte příliš mnoho času zíráním na obrazovku telefonu a potřebujete znovu získat kontrolu nad svým časem a řízením pozornosti, jsme tu, abychom vám pomohli. Můžete se řídit našimi strategiemi, jak se zbavit svých špatných návyků a začít trávit čas tam, kde je to nejdůležitější.
Výhody odložení telefonu
Odpojení od telefonu a snížení používání telefonu může přinést mnoho výhodpozitivně ovlivnit různé aspektysvého života. Naplánováním období bez telefonování můžete využívat výhod, jako jsou:
Zlepšená produktivita a zaměření
Sméně rušivých vlivů na telefonkoncentrace na důležité úkoly se stává efektivnější, což vede ke zvýšení produktivity. Lepší zaměření vede k hlubšímu zapojení a lepší kvalitě práce, což v konečném důsledku zvyšuje celkovou efektivitu a výkon.
Zlepšené sebevědomí
Snížené používání telefonu má pozitivní vliv na duševní a emocionální pohodu tím, že zmírňuje pocity úzkosti, stresu a přetížení. Odpojení od sociálních médií může pomoci zabránit negativnímu sociálnímu srovnávání, což vede k pozitivnějšímu sebevnímání a lepšímu sebevědomí.
Lepší spánkové návyky
Odstranění telefonu z rutiny před spaním může mít pozitivní vliv na kvalitu vašeho klidného a omlazujícího spánku. Odstraněním vystavení modrému světlu před spaním můžete začít efektivněji regulovat svůj přirozený cyklus bdění/spánku, což vede ke klidnému a omlazujícímu odpočinku.
Posílené vztahy
Méně času stráveného na telefonu umožňuje hlubší, smysluplnější a autentické spojení s lidmi kolem vás. Zkrácený čas strávený u obrazovky také umožňuje autentičtější interakce tváří v tvář bez rozptylování, což umožňuje hlubší konverzace, emocionální vazby a silnější vztahy mezi jednotlivci.
Vylepšená kreativita a všímavost
Odpojení od telefonu umožňuje svobodnější rozkvět kreativity, zatímco zapojení do offline aktivit podněcuje představivost, podporuje schopnosti řešit problémy a podporuje všímavost. To vám může pomoci vytvořit zvýšený pocit přítomnosti a sebeuvědomění.
Aktivní životní styl
Omezení používání telefonu podporuje aktivnější životní styl, poskytuje více času a energie na fyzické aktivity. Snížený čas strávený na obrazovce může snížit problémy, jako je únava očí, problémy související s držením těla a sedavé chování spojené s nadměrným používáním telefonu.
Zlepšení duševního a fyzického zdraví
Zpřístupnění okamžiků bez telefonu umožňuje sebereflexi, introspekci a osobní rozvoj. Zapojení do činností, jako je psaní deníku, meditace nebo sledování koníčků, podporuje sebeobjevování, jasnost a osobní rozvoj.
Zvýšená celková pohoda
Tím, že budete trávit méně času na telefonu a více času věnovat se činnostem, které jsou v souladu s vašimi hodnotami a prioritami, můžete v životě dosáhnout větší rovnováhy a naplnění. Možná budete překvapeni, že z této změny začnete pociťovat větší účel, spokojenost a celkovou pohodu.
Jak trávit méně času na telefonu: Zkraťte čas u obrazovky
Sebehodnocení
Proveďte cvičení, abyste kriticky zkontrolovali své současné vzorce používání telefonu a poznamenejte si konkrétní spouštěče, zvyky a činnosti, které ztrácejí čas, pro které telefon používáte.
Stanovte si své osobní cíle
Jakmile pochopíte, proč je pro vás nutné snížit používání telefonu, vytvořte konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené (CHYTRÝ) cíle pro snadnější sledování vašeho pokroku.
SOUVISEJÍCÍ:Šokující pravda o cenách pouzder na telefon: Kolik byste měli skutečně utratit?
Stanovte si časová období bez telefonu
Stanovte si každý den stanovená období, kdy se zavážete, že nebudete telefon úplně používat, a postupně jejich délku prodlužujte, abyste zlepšili odolnost a snížili závislost.
Vytvořte si digitální detoxikační plán
Vytvořte si plán pravidelných přestávek od telefonu, ať už jde o krátké přestávky během dne nebo delší přestávky, jako jsou víkendy nebo dovolené, s touto změnou můžete skutečně začít vidět rozdíl ve svém štěstí a pohodě.
Procvičte si pozorné používání telefonu
Rozvíjejte techniky všímavosti, abyste získali větší povědomí o tom, jak a kdy používáte telefon. Zařaďte do každodenního života praktiky, jako je hluboké dýchání, sebereflexe a uzemňovací cvičení, abyste omezili bezduché rolování.
Použijte blokovací aplikaci
Nejsou to jen naše telefony, které způsobují, že trávíme příliš mnoho času na obrazovce, ale také aplikace sociálních sítí a další zábava. Tyto aplikace mají obrovské rozpočty a stovky, dokonce tisíce lidí pracují na tom, aby programy byly co nejničivější pro vaši pozornost.
Když pracujete nebo se trochu nudíte, je příliš snadné jednoduše přepnout na tyto aplikace bez přemýšlení a posouvat se pryč kvůli hodinám nadměrného času stráveného na obrazovce. Než se nadějete, den je pryč, nic jste nestihli a vaše duševní a fyzické zdraví je o to horší.
Jedním z řešení je zavést překážky pro plýtvání časem na těchto aplikacích. Existují aplikace, které blokují určité programy na vašem telefonu a počítači, a mohou vás donutit zadávat hesla, kódy PIN nebo čekat, než přistoupíte k aplikacím, které ztrácejí čas.
Mohou také strukturovat váš čas strávený telefonem, což vám umožní používat telefon v malých oknech pro rušivé aplikace, než se vrátíte do práce.
Prozkoumejte nástroje digitální rovnováhy
Prozkoumejte nástroje pro digitální pohodu zabudované do operačního systému vašeho telefonu, jako je funkce sledování času na obrazovce, limity používání aplikací a správa oznámení. Telefony Android vás každý týden upozorňují na změny ve vašem zvyku a tato upozornění vás mohou překvapit.
Být upozorněno, že se váš denní průměrný čas strávený na obrazovce prodloužil a že trávíte deset nebo dvacet hodin týdně, je správný druh otřesu. Kromě toho vám pomůže sledovat váš pokrok a držet se odpovědný za své cíle.
Vytvořte zóny bez telefonu
Stanovte vyhrazená místa nebo časy, kdy by se telefony neměly používat během jídla, rodinných setkání nebo společenských kontaktů. Spěte s telefonem daleko od postele a každý den se zavázat k ránu bez telefonování, abyste omezili čas strávený na obrazovce.
Můžete také pozvat rodinu a přátele, aby se společně jako skupina účastnili aktivit bez telefonu, abyste podpořili povzbudivou atmosféru.
Cvičte digitální minimalismus
K objetídigitální minimalismus, uklidte svůj telefon odinstalováním nepotřebných aplikací a oznámení. Můžete si také vytvořit domovskou obrazovku, která obsahuje pouze základní aplikace a widgety, které odpovídají vašim cílům a prioritám. Tímto způsobem se vyhnete rozptýlení a zkrátíte nadměrný čas strávený telefonováním v zárodku.
Pohled do budoucna: Vytváření zdravých návyků na telefonování pro život
Jakmile si osvojíte nástavec k telefonu, postupujte podle těchto tipů, abyste si vytvořili zdravé návyky na telefonování, které si můžete nést po zbytek svého života:
Upřednostněte připojení v reálném životě
Navazujte a pečujte o smysluplné vztahy tím, že si vyhradíte vyhrazený čas pro osobní interakce bez rozptylování. Zapojte se do aktivního naslouchání a smysluplných diskusí, abyste vytvořili hlubší vazby s ostatními.
Objevte a oživte offline aktivity
Je také užitečné hledat aktivity, které nabízejí naplnění a zábavu offline, jako je turistika nebo tanec. Čtení knih, zapojování se do nových nebo stávajících koníčků a cvičení jsou skvělé způsoby, jak investovat čas a energii do svého osobního růstu a sebezdokonalování.
Zaveďte rutinu digitální rovnováhy
Vybudujte si rutinu na zdravých telefonních návykech, jako je nastavení limitů pro ranní a večerní používání telefonu. Můžete také implementovat relaxační nebo mindfulness praktiky, abyste zmírnili stres a podpořili celkovou pohodu.
Vytvořte ložnici Sanctuary
Vytvořte prostředí příznivé pro klidný spánek tím, že zakážete telefony v ložnici a nahraďte je relaxačními aktivitami před spaním. Můžete si například vytvořit noční rutinu, která podporuje klidný spánek, jako je čtení, psaní deníku nebo zapojení do jiné formy relaxační aktivity, jako je jóga.
Part Way &
Vydělávejte peníze
Pokud se chcete se svým telefonem rozloučit, můžete jej prodat nebo recyklovat v kterémkoli z našich kiosků.
Potřebujete přestávku? Recyklujte s ecoATM!
Mnoho z nás se provinilo tím, že trávíme příliš mnoho času na svých telefonech a může být obtížné se zbavit tohoto zvyku. Použití těchto komplexních strategií vám však může pomoci získat zpět svůj čas a vytvořit si zdravější vztah k technologiím a internetu.
Pokud si potřebujete od svého smartphonu odpočinout, zvažte jeho recyklaci pomocí ecoATM. Máme tisíce míst po celé zemi, která usnadňují zodpovědnou likvidaci vašeho starého zařízení. Můžete odejít s hotovostí během několika minut a použít ji k tomu, abyste se mohli soustředit na věci, na kterých vám nejvíce záleží.
Najděte místopřipojit se k e-cyklistickému hnutí ještě dnes!
Nejčastější dotazy
Jak mohu zkrátit čas, který strávím na telefonu?
Chcete-li zkrátit čas strávený na telefonu, začněte nastavením denních limitů pro používání aplikací a povolením funkcí sledování času stráveného na obrazovce. Můžete také vypnout oznámení, která nejsou nezbytná, a vytvořit zóny nebo časy bez telefonu, například během jídla nebo před spaním. Zapojení do alternativních aktivit, jako je čtení, cvičení nebo socializace, vám také může pomoci omezit používání telefonu.
Jak zkrátit čas strávený na telefonu?
Zkrácení času stráveného na obrazovce lze dosáhnout naplánováním konkrétních časů pro kontrolu telefonu, používáním aplikací určených ke sledování a omezení používání a povolením režimu Nerušit, abyste se vyhnuli rušení. Uspořádání domovské obrazovky tak, aby skryla časově náročné aplikace, nebo dokonce úplné smazání určitých aplikací může také zkrátit čas strávený na obrazovce.
Kolik hodin bych měl strávit na svém telefonu?
I když neexistuje žádné striktní pravidlo, strávit 2 až 3 hodiny denně na telefonu je pro většinu lidí považováno za rozumné. Nadměrný čas strávený na obrazovce, zejména déle než 6 hodin denně, může mít negativní dopad na vaše zdraví, jako je únava očí, špatný spánek nebo snížená produktivita. Pro udržení pohody je důležité vyvážit čas strávený u obrazovky s ostatními aktivitami.
Proč trávím tolik času na svém telefonu?
Na svém telefonu můžete trávit příliš mnoho času kvůli jeho snadné dostupnosti a neustálému toku oznámení, sociálních médií nebo zábavních aplikací. Mnoho aplikací je navrženo tak, aby byly poutavé a udržely uživatele v kontaktu, což ztěžuje omezení používání telefonu. FOMO (Fear of Missing Out) a okamžité uspokojení z používání telefonu mohou také přispět k delší době strávené na obrazovce.